การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารชั้นนำของ JAMA Internal Medicine และ JAMA Neurologyได้ติดตามผู้ใหญ่ 78, 500 คนที่มีเครื่องติดตามแบบสวมใส่ได้ ทำให้การศึกษาเหล่านี้เป็นการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดเพื่อติดตามการนับก้าวอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ออสเตรเลีย และมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก พบว่าความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อม โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และการเสียชีวิตนั้นสัมพันธ์กับการก้าวไปถึง 10,000 ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตาม การก้าวย่างที่เร็วขึ้น เช่น การเดินด้วยกำลังไฟฟ้า แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เหนือกว่าจำนวนก้าวที่ทำได้
ดร.แมทธิว อาห์มาดี ผู้เขียนร่วมวิจัยจาก Charles Perkins แห่งมหาวิทยาลัยซิดนีย์ กล่าวว่า “ข้อความที่กลับบ้านได้ในที่นี้คือ เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพในการป้องกัน ผู้คนไม่เพียงแต่ตั้งเป้าให้เดินได้ 10,000 ก้าวต่อวันเท่านั้น แต่ยังตั้งเป้าให้เดินเร็วขึ้นด้วย ศูนย์และคณะแพทยศาสตร์และสุขภาพ.
รองศาสตราจารย์บอร์จา เดล โปโซ ครูซ หัวหน้าผู้ร่วมวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์กและนักวิจัยอาวุโสในเดนมาร์ก กล่าวว่า “สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยกระตือรือร้น การศึกษาของเรายังแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 3,800 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ 25 เปอร์เซ็นต์ สุขภาพที่มหาวิทยาลัยกาดิซ
ประเด็นสำคัญ:
- ทุกๆ 2,000 ก้าวลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น 8 ถึง 11 เปอร์เซ็นต์ มากถึงประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน
- พบความสัมพันธ์ที่คล้ายคลึงกันสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจและอุบัติการณ์มะเร็ง
- จำนวนก้าวที่สูงขึ้นต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อมจากทุกสาเหตุ
- 9,800 ขั้นตอนเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงลดลง 25 เปอร์เซ็นต์ที่ต่ำเพียง 3,800 ก้าวต่อวัน
- การก้าวอย่างเข้มข้นหรือก้าวเร็วขึ้นแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์ต่อผลลัพธ์ทั้งหมด (ภาวะสมองเสื่อม โรคหัวใจ มะเร็ง และการเสียชีวิต) มากกว่าและเหนือกว่าจำนวนก้าวในแต่ละวันทั้งหมด
Emmanuel Stamatakis ศาสตราจารย์ด้านกิจกรรมทางกาย กล่าวว่า “การนับก้าวเป็นที่เข้าใจได้ง่ายและใช้กันอย่างแพร่หลายโดยประชาชนทั่วไปในการติดตามระดับกิจกรรม เนื่องจากความนิยมที่เพิ่มขึ้นของตัวติดตามฟิตเนสและแอปต่างๆ , ไลฟ์สไตล์และสุขภาพของประชากรที่มหาวิทยาลัยซิดนีย์
“ผลการวิจัยจากการศึกษาเหล่านี้สามารถแจ้งแนวทางการออกกำลังกายตามขั้นตอนแรกอย่างเป็นทางการและช่วยพัฒนาโครงการด้านสาธารณสุขที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันโรคเรื้อรัง”
การศึกษาดำเนินการอย่างไร?
การศึกษาดึงข้อมูลจาก UK Biobank เพื่อเชื่อมโยงข้อมูลการนับก้าวจากผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักร 78,500 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 79 ปีที่มีผลด้านสุขภาพใน 7 ปี ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องวัดความเร่งที่ข้อมือเพื่อวัดการออกกำลังกายในช่วง 7 วัน (ขั้นต่ำ 3 วัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และการเฝ้าสังเกตระหว่างช่วงการนอนหลับ)
ด้วยความยินยอมด้านจริยธรรม ข้อมูลนี้เชื่อมโยงกับบันทึกสุขภาพของผู้เข้าร่วมผ่านแหล่งข้อมูลและทะเบียนหลายแห่ง รวมถึงโรงพยาบาลผู้ป่วยใน บันทึกการดูแลเบื้องต้น และการลงทะเบียนมะเร็งและการเสียชีวิต
เฉพาะผู้ที่ไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง หรือภาวะสมองเสื่อมที่การตรวจวัดพื้นฐานและปราศจากโรคในช่วงสองปีแรกของการศึกษาเท่านั้นที่รวมอยู่ในการประเมินขั้นสุดท้าย นอกจากนี้ยังมีการปรับทางสถิติสำหรับผู้สับสน เช่น การที่คนที่เดินมากกว่าปกติจะเดินเร็วขึ้น
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษานี้เป็นการศึกษาเชิงสังเกต ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถแสดงสาเหตุและผลกระทบโดยตรงได้ อย่างไรก็ตาม ให้สังเกตความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและสม่ำเสมอซึ่งพบเห็นได้จากการศึกษาทั้งสองในระดับประชากร
“ขนาดและขอบเขตของการศึกษาเหล่านี้โดยใช้เครื่องติดตามแบบสวมข้อมือทำให้เป็นหลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดในปัจจุบันที่บ่งชี้ว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเป็นจุดที่ดีต่อสุขภาพ และการเดินเร็วขึ้นนั้นสัมพันธ์กับประโยชน์เพิ่มเติม” ดร.แมทธิว อาห์มาดี กล่าว
“การวิจัยเพิ่มเติมด้วยการใช้เครื่องติดตามในระยะยาวจะทำให้กระจ่างเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระดับและความรุนแรงของการก้าวในแต่ละวัน”
